La partie physique du concours de sapeur-pompier est constituée de 6 épreuves :
- Une épreuve de natation (https://www.youtube.com/watch?v=5CbZSsilDCQ)
- Un test d’endurance générale (https://www.youtube.com/watch?v=5CbZSsilDCQ)
- Un test de souplesse (https://www.youtube.com/watch?v=5CbZSsilDCQ)
- Un test d’endurance de la ceinture dorso-abdominale (https://www.youtube.com/watch?v=5CbZSsilDCQ)
- Un test d’endurance des membres supérieurs (https://www.youtube.com/watch?v=5CbZSsilDCQ)
- Un test d’endurance des membres inférieurs (https://www.youtube.com/watch?v=5CbZSsilDCQ)
Un seul essai par épreuve est toléré, excepté pour le test de souplesse (deux tentatives). Un système de notation de 0 à 20 est établi pour chaque exercice.
L’analyse du coach
Epreuve N°1
Bien évidemment, c’est ici le niveau technique en natation qui fera la différence. Cela sous-entend la prise de cours particuliers avec un maitre nageur afin d’être le plus efficace possible. Un travail stato-dynamique des membres inférieurs en musculation constituera un complément d’entraînement judicieux.
Epreuve N°2
Test d’évaluation de la puissance maximale aérobie (PMA) par excellence, le Luc-Léger est extrêmement éprouvant d’un point de vue cardio-pulmonaire. L’alternance de phases d’accélérations et de décélérations provoque une élévation rapide du rythme cardiaque. Pour espérer performer sur ce test, il faudra s’entraîner plusieurs mois à l’avance. Un travail de développement de la force des membres inférieurs est souhaité, afin d’améliorer l’efficacité des foulées.
Epreuve N°3
Cette épreuve nécessite de posséder une bonne souplesse des muscles ischio-jambiers, fessiers et lombaires. Les ischio-jambiers ayant tendance à être particulièrement raides chez la plupart des individus, je préconise l’utilisation d’étirements actifs au lieu de passifs. Les personnes souffrants de lombalgies ou d’atteintes aux disques vertébraux devraient éviter la position jambes tendues et dos arrondi vers l’avant.
Epreuve n°4
C’est la résistance des muscles profonds stabilisateurs (transverse, paravertébraux…) qui est évaluée. Il est préférable de placer les exercices de gainage en fin d’entraînement, la sangle abdominale ayant été judicieusement pré-fatiguée par les efforts précédents. Vous retrouverez ainsi les conditions d’examen rencontrées le jour J.
Epreuve n° 5
Les exercices de tractions à la barre fixe font parti des plus durs pour les membres supérieurs. Même si l’effort est ici statique, attendez-vous à éprouver de la difficulté. La résistance isométrique des biceps, des fixateurs d’omoplates, des mains, des avant-bras et des épaules, jouera un rôle prépondérant quant à la réussite ou à l’échec de l’exercice. L’alternance d’entraînements statiques et dynamiques donnera de meilleurs résultats.
Epreuve n°6
C’est le même test d’effort statique appliqué aux membres inférieurs. C’est le niveau d’endurance des quadriceps qui permettra la réalisation d’une bonne performance. A l’instar du gainage, il vaut mieux s’exercer au Killy en fin de séance. En effet, le jour de l’examen, les cuisses auront déjà été fortement éprouvées par la natation, le Luc-Léger et le gainage.
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